Витамин B3

Другие названия витамина B3: витамин РР, никотиновая кислота, ниацин и никотинамид. Он принимает участие в обмене углеводов, жиров и образовании ферментов.

Основные функции витамина В3:

- снижает плохой холестерин;

- обеззараживает ксенобиотики (чужеродные химические соединения);

- понижает уровень триглицеридов;

- помогает при остеоартрите (облегчает боль).

Симптомы дефицита витамина В3:

- на языке сосочки приобретают вид красных точек;

- головные боли, головокружения, бессонница;

- язык с бактериальным налетом;

- возможен неприятный запах изо рта;

- чередуется диарея с запорами (без крови и слизи);

- появление «мурашек» и чувства онемения;

- у детей может наблюдаться анемия, замедление роста.


Причины дефицита этого витамина

1. Во-первых, может возникать из-за большого потребления сахара и углеводов.

2. Во-вторых, причиной нехватки витамина В3 является недостаточное количество в пище аминокислот триптофана и ниацина.

Источниками его являются следующие продукты: миндаль, арахис, кешью, отруби и злаки, треска.

Аминокислоту триптофан можно получить из красной икры, сыра, петрушки, фасоли, капусты.

При неэффективности диеты витамин В3 назначают в виде добавки. Но перед этим желательно сдать анализ крови. Противопоказанием к приему синтетического витамина будут гипертония (в тяжелой степени) и стенокардия.